Dein Kursangebot (den Link zum Kurskalender findest du auf der Startseite und den aktuellen Kursplan unter Downloads)
Das revolutionäre Workout-Format.
Während dieser 6 Wochen langen Reise werden Strong Nation™ Kurse mit Faszientraining, Yoga, Zumba, Functional Training sowie Entspannungseinheiten kombiniert. Bis zu 6 Einheiten Sport pro Woche, in einem gesunden Wechsel über alle Muskelgruppen hinweg. Die Übungen passen wir speziell auf die individuellen Bedürfnisse an, sodass die Teilnahme für fast jedes Alter und jeden Fitnesslevel möglich ist. Informationen über Gesundheit und gesunde Ernährung sowie Wissen über den Körper und die Wirkung von Sport verhelfen zu einem ganz neuen Körpergefühl. Im gemeinsamen wöchentlichen Meeting motivieren wir uns gegenseitig, unterstützen uns und halten unsere Fortschritte fest.
Und das Beste: Du kannst wahlweise in Präsenz oder online mitmachen. Entfernung und Zeit sind so kein Thema!
Mach dich bereit für deine Rundum-Körperveränderung!
Für Mitglieder und externe Kursbucher
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de - dort ist auch die Anmeldung möglich
Neue Termine folgen.
Das Prinzip? Full Power, also Vollgas.
Damit erreicht man ein hohes Maß an Fitness, Leistungsfähigkeit und Gesundheit, gekrönt von einem „athletischen“ Erscheinungsbild. Du bist nicht auf dich allein allein gestellt, du trainierst unter Anleitung und mit einer Gruppe von Gleichgesinnten. Ein langer Arbeitstag macht dich müde und der Antrieb sowie die Lust, sich im Sport zu fordern - geschweige sich überhaupt zum Sport aufzuraffen - ist gering. Das Bootcamp powert dich und deinen Körper wieder auf volle Power.
So funktioniert das Bootcamp:
Bei antreibender, mitreißender Musik werden die Übungen der Stunde durchgeführt. Zu Intervallsequenzen kommen statische Sequenzen dazu, in denen man mit dem Eigengewicht arbeitet, hier wird das Halten der Übung, aber auch Kraft, Balance und Koordination trainiert. Wenn möglich, kommen auch Trainingsbänder, Gewichte und Kettlebells zum Einsatz, hierdurch werden die Übungen nochmals intensiviert. Während der Übungen zählen wir, das erhöht den Trainingseffekt durch Stärkung der Atemmuskulatur. Bereichert um Sequenzen auf der Matte, in denen dann intensives Training aller Muskelgruppen durchgeführt wird, gibt dir das Bootcamp ein schweißtreibendes, anstrengendes und effektives Ganzkörperworkout.
Durch die Kombination von aerobem und anaerobem Training und Wechsel der Ausführungsgeschwindigkeiten der Übungen schlagen wir „zwei Fliegen mit einer Klappe“: beim Trainingsziel Fettverbrennung/Abnehmen und zur Steigerung der Ausdauer ist ein aerobes Training im unteren Pulsbereich bei längerer Trainingszeit effektiv, für Leistungssteigerung und Muskelaufbau wird ein aerob-anaerobes Training im oberen Pulsbereich bei kürzerer Trainingszeit empfohlen.
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Familien Activity
Informationen zu Familien Activity gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Faszientraining
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Informationen zum Angebot gibt es bei info@dojotora.de
Functional Training
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Pausiert zurzeit. Informationen unter sportorganisation@getshape.de
Hula-Hoop (pausiert zurzeit)
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Wir möchten dir eine Sportart vorstellen, die du wahrscheinlich nur aus Filmen kennst. Es ist ein Sport, der ganz anders ist als Fußball oder Reiten. Interesse? Prima, dann bist du bei uns genau richtig.
Wenn du bei uns fleißig trainierst, besteht sogar die Möglichkeit, in einem Wettkampf oder auf Meisterschaften dein Können zu zeigen. Du solltest Spaß und Lust an etwas Neuem und dem Erlernen von unbekannten Begriffen und Bewegungen haben. Damit wäre schon mal dein Einstieg bei uns problemlos möglich. Außerdem kannst du dich bei uns so richtig austoben und jede Menge Spaß erleben. Wir fahren auch gemeinsam zu Freizeiten und machen etliche Aktivitäten rund um den Sport.
Das Beste ist, du kommst einfach mal zu unserem Training dazu schaust, ob es dir gefällt. Vielleicht kannst du auch Freundinnen und Freunde mitbringen, gemeinsame macht es doppelt Spaß.
Aber wovon reden wir überhaupt? Von Karate! Ein ganz toller und außergewöhnlicher Sport, den nicht jede/jeder macht und um den dich viele beneiden werden.
Und für die Eltern:
Ab 3 Jahren kann man bei uns schon Karate machen. Die Karatekinder profitieren sehr von den positiven Aspekten dieses Sports und trainieren ganz nebenbei Koordination, Respekt, Zuhören, still sein und vieles mehr…. Den Aspekt, dass ihre Kinder sich körperlich auspowern und dadurch mentale Ruhe bekommen, bewerten unsere Karate-Eltern positiv.
In der Gruppe Samurai Minikids trainieren unsere Kleinsten im Kindergarten-/Vorschulalter 45 Minuten lang spielerisch die Grundlagen, die später für das "echte" Karate benötigt werden.
Bei den Samurai Kids (Schulkinder bis 14 Jahre) wird eine Stunde lang trainiert - auch mit viel Spaß, aber deutlich mehr Karate-Elementen, da hier die SportlerInnen auf ihre Gürtelprüfungen hin arbeiten.
Nur für Mitglieder der Karate-Abteilung
Informationen zum Angebot gibt es bei info@dojotora.de
Karate ist ein ganzheitlicher (und verletzungsarmer) Ganzkörpersport, der sogar noch im hohen Alter erlernbar ist. 70jährige Sportlerinnen und Sportler, die nach 10 Jahren Training immer noch bei Prüfungen „ihren Mann“ stehen und teils sogar Schwarzgurte erreichen, sind keine Seltenheit.
Aber ebenso profitieren jüngere Sportler von den positiven Aspekten dieses Sports. Durch den sportlichen und mentalen Aspekt erreicht man bei Karate körperliche und geistige Fitness, ein ganzheitliches Wohlbefinden, hat einen Ausgleich zum beruflichen Stress und zusätzlich in der Gruppe Geselligkeit und Kommunikation. Die Leistung und der sportliche Erfolg stehen hier im Hintergrund, es geht um den Spaß an der Bewegung und die körperliche Selbsterfahrung.
Große gesundheitliche Zuwächse ergeben sich im Bereich der Stärkung der Muskulatur, deutlich verbesserter Koordination, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit, verbessertes Gleichgewicht und somit Sturzprophylaxe; durch die gesündere Körperhaltung werden Rückenschmerzen reduziert. Dass dieser Sport Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugt, eine bessere Versorgung der Organe sowie Sauerstoffaufnahme sowie die Senkung des Cholesterinspiegels bewirkt und der Abnahme dient, ist sicher bekannt.
Wir bieten immer wieder gezielt Kurse für erwachsene Anfänger und Wiedereinsteiger an, der Einstieg in die bestehende Gruppe ist aber jederzeit möglich.
Nur für Mitglieder der Karate-Abteilung
Informationen zum Angebot gibt es bei info@dojotora.de
Kickboxen findet in einer von der Altersstruktur her gemischten Trainingsgruppe statt, der Beginn ist mit ca. 8 Jahren möglich, das Höchstalter liegt jenseits der 50. Die meisten Kickboxer sind im reinen Breitensport anzusiedeln, sind also nicht wettkampforientiert. Die Vorzüge eines Kickboxtrainings bestehen in einem umfassenden Ganzkörpertraining, da dieser Kampfsport Arme und Beine gleichermaßen einsetzt und dadurch hohe Anforderungen an die gesamte Fitness stellt. Diese Vorzüge entstehen auch schon beim Grundlagen- und reinen Techniktraining ohne Sparring (Übungskämpfe). Viele Sportler schätzen die Vielseitigkeit und schweißtreibenden Anforderungen des Trainings (mit und ohne Partner). Anfänger sollten eine Zeit von ca. 6 Monaten einplanen, bis die technischen Grundlagen für die ersten Übungskämpfe gelegt sind. Durch das Element des Kampfes mit einem Trainingspartner soll Kickboxen hauptsächlich der Selbstfindung dienen und den eigenen Charakter schulen.
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Unser Aktivitäts-, Bewegungs- und Tobeangebot für Kinder ab 3 Jahren. Auf tollen Parcours mit spannenden Geschichten werden Spiele und Bewegungen durchgeführt. So sollen sie sich zum einen im Raum etwas austoben können, andererseits aber auch spielerisch dabei etwas lernen. Gleichgewicht und Koordination werden trainiert, dabei gleichzeitig auch ein wenig Kraft und Fitness aufgebaut. Spaß an der Bewegung garantiert.
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Pausiert zurzeit, Informationen unter sportorganisation@getshape.de
Gruppe
In einer festen Kleingruppe mit maximal 8 Personen beschäftigen sich die Teilnehmenden des Kurses intensiv mit den Pilates Techniken. In 60 Minuten wöchentlich erlernt die Gruppe so nach und nach die Grundlagen des Körperstraffungsprogramms. Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Nur für Mitglieder mit Pilates Spartenbeitrag
Kurssystem
Inhaltlich gilt dasselbe wie bei der Gruppe, allerdings gibt es hier eine feststehende Anzahl an Terminen (5-10) und der Inhalt folgt einem Motto, wie z. B. Pilates goes Bikini, Pilates meets Functional Training oder ähnlich.
Ohne Mitgliedschaft buchbar, auch für Mitglieder
Einzelcoaching
Coaching im 1 zu 1 System, auch mit fester Zielsetzung (z. B. Pilates für Golfer, Pilates für Tennisspieler etc.) ist individuell buchbar.
Ohne Mitgliedschaft buchbar, auch für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Findet nur im Sommer outdoor statt!
Unser Bewegungs- und Tobeangebot für Kinder von 4 bis 14 Jahren. Zu Musik werden Spiele und Bewegungen durchgeführt. So sollen sie sich zum einen auf engstem Raum etwas austoben können, andererseits aber auch spielerisch dabei etwas lernen. Gleichgewicht und Koordination werden trainiert, dabei gleichzeitig auch ein wenig Kraft und Fitness aufgebaut. Spaß an der Bewegung garantiert.
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Informationen zum Angebot gibt es bei info@dojotora.de
Das ultimative Trainingsprogramm für unsere Mitglieder - auch Bestandteil der 6-Week-Challenge
STRONG Nation™ kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und plyometrisches* Training. Plyometrie-Training ist ein Schnellkrafttraining, das auf dem Dehnungsreflex der Muskeln und Sehnen und der Kontrolle über diese sowie des Muskelspindelapparates beruht. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die per „Reverse Engineering“ speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge und jeder Ausfallschritt wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung.
In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Übungen wie z. B. Kniebeugen und Hampelmänner wechseln sich mit isometrischen Übungen wie z B. Ausfallschritten, Kniebeugen und Kickbox-Bewegungen ab. Die Intensität wird von Kurs zu Kurs langsam gesteigert, damit du deine Grenzen immer weiter stecken kannst.
STRONG Nation™ bietet die Möglichkeit, sich an deine ganz eigenen Bedürfnisse anpassen zu lassen. Der Kurs ist ideal, um deine ultimativen Fitness-Ziele zu erreichen und dir dann wieder neue Ziele zu setzen. Er ist effizient und konzentriert und erlaubt dir, dein 30-Minuten-Workout auch in einem straffen Zeitplan unterzubringen.
Hab keine Angst, es zu versuchen – deine Fähigkeiten wachsen mit der Kursteilnahme. Wir freuen uns auf dich!
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Pausiert zurzeit, Informationen unter sportorganisation@getshape.de
Beim Kinderyoga geht es um Spaß, Entspannung und Fantasie. Die Kinder können zur Ruhe kommen und ganz sie selbst sein.
Die Asanas (Yogaübungen) werden spielerisch, oft anhand von Tieren ausgeübt und in Geschichten oder Liedern eingebunden.
Yoga Kids findet ausschließlich mit 10er Karten statt. Karten sind vor Ort erhältlich.
Auch für Nicht-Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Pure Entspannung nur für dich.
Du lernst verschiedene Meditationen kennen, die dir helfen können, deinen Alltagsstress besser zu verarbeiten. Mit sanften Asanas -Yogaübungen - erreichst du ein ausgeglichenes Körpergefühl. Ausgewählte Pranayamas - Atemübungen - unterstützen dich dabei. Eine kleine Gedankenreise schließt die „Stunde nur für dich“ ab.
Alle Übungen können auch von Personen mit Bewegungseinschränkungen durchgeführt werden.
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de
Sport, aber in der Hauptsache Spaß.
Zumba® kombiniert klassisches Workout mit lateinamerikanischen Rhythmen und trainiert den ganzen Körper. Im Verlauf einer Einheit folgen nach dem WarmUp ca. 10-12 Lieder aus verschiedenen Stilen, z. B. Merengue, Salsa, Cumbia, Bellydance, aber auch Pop oder Reggaeton. Welche Bewegungen im Lied als nächstes folgen, wird mit Handzeichen angezeigt und Mitsingen ist ausdrücklich erlaubt, denn zuallererst geht es um die Freude an diesem Tanzfitness-Programm. Die Schritte sind größtenteils recht einfach und deshalb leicht zu lernen, aber es ist auch nicht das Ziel, dass alle Teilnehmenden des Kurses die Schritte perfekt nachmachen können, sondern man soll sich seinen eigenen Stil bewahren und die Bewegungen in eigenem Belastungs- und Intensitätslevel selbst bestimmen – so ist auch das Verletzungsrisiko sehr gering. Mit einem ruhigeren Cool Down-Lied folgt dann eine musikalische Dehnungseinheit, hierbei kommen Körper und Geist wieder auf den Normallevel zurück, bevor man sich angenehm ausgepowert aus der Stunde verabschiedet.
Informationen unter sportorganisation@getshape.de
Die Musik bei Zumba Kids deckt die gesamte Bandbreite des Altersspektrums ab und die Choreografien sind größtenteils einfach aufgebaut, erfahren erst im weiteren Kursverlauf nach mehreren Terminen eine Steigerung – dann, wenn sich Musik und Bewegung schon recht gut eingeprägt haben.
Kindertanzen bietet in erster Linie einen wichtigen Aspekt für den Nachwuchs: Es macht Spaß und trägt dazu bei, dass die Kinder die nötige Bewegung erhalten. Jedoch lohnt sich auch ein zweiter, viel genauerer Blick auf das Tanzen, denn Tanzen für Kinder verfolgt unterschiedlichste Ziele, um die Entwicklung von Kindern zu fördern. In erster Linie schult das Tanzen das rhythmische Gefühl der Kleinen. Sie lernen dabei anhand der Melodien und der Tanzbewegungen, sich rhythmisch zu bewegen, was insbesondere in der heutigen Zeit sehr wertvoll ist.
Weiterhin unterstützt das Kindertanzen auch körperliche Attribute wie Geschicklichkeit, Ausdauer und sogar die Muskulatur. Parallel dazu übt das Tanzen auch den Kopf. Während der Übungsstunden rückt der Einprägungssinn in den Vordergrund, denn neue Schritte müssen gelernt und passend zur Musik wiedergegeben werden.
Noch wichtiger ist allerdings ein weiterer Aspekt, der durch das Tanzen vermittelt wird. Da Kindertanzen immer in Gruppen stattfindet, lernt der Nachwuchs schnell sich mit seinesgleichen zu verständigen. Auch wenn eine Gruppe online stattfindet, muss jedes Kind „seinen Platz“ finden und die Bedürfnisse der anderen (Fragen, Sprechen) respektieren.
Und natürlich werden die Kinder ihre Choreografien in der Zukunft bestimmt auf dem einen oder anderen Event in einer Aufführung zeigen. Bei dieser Gelegenheit können die Kinder das Erlernte zeigen und auf diese Weise ihr Selbstbewusstsein stärken.
Nur für Mitglieder
Informationen zum Angebot gibt es bei sportorganisation@getshape.de